Օգտակար սնունդը կոչվում է նիհարելու առավել առողջ ձեւը: Համապատասխան սննդի էությունը, մեկ շաբաթվա ընտրացանկ, յուրաքանչյուր օրվա թույլատրելի ապրանքների ցանկ, դիետիկ խորհրդատվություն:
Պատշաճ սնուցում
Պատշաճ սննդի համակարգը ենթադրում է սննդի ընդունման հատուկ կազմակերպություն, որը հարուստ է մարմնի համար օգտակար բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններով եւ նյութերով:
Նման էլեկտրական սխեմաները մշակվել են սննդի կողմից, որոնք հաշվարկվել են, թե որքան է մարդը պետք է խմում ճարպեր, սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր: Դա անելու համար Հարորիս-Բենեդիկտի կալորիաների անհատական հաշվարկի բանաձեւը (կանանց համար. Տղամարդիկ. Տղամարդկանց համար. Տղամարդկանց համար) 66. 5 + (13, 7 x Քաշը կգ) + (5 x բարձրությունը սմ-ով) - (տարիների 6. 8 x տարեկան):
Պատշաճ սնունդը դիետա չէ, քանի որ սա սով չէ, այլ առողջ ապրելակերպի բաղադրիչ: Նման համակարգի բարեկեցության բարելավման համար պետք է երկար ժամանակ հավատարիմ մնալ, շատերը հետեւում են իրենց սկզբունքներին իրենց ամբողջ կյանքում:
«Օգտակար սնունդը դիետա չէ, քանի որ այն հակացուցումներ չունի: Սա էլեկտրաէներգիայի համակարգ է, որը բավարարում է մարմնի բոլոր կարիքները մակրո եւ միկրոհամակարգում:
Որն է օգուտը
Պատշաճ սնունդը պահպանում է առողջությունը եւ օգնում է քաշը նորմալացնել, այնպիսի հիվանդությունների կանխարգելումն է, ինչպիսին է շաքարախտը, սրտի հիվանդությունը եւ այլն:
Մարդկանց մեծամասնությունը մտածում է PP- ին անցնելու մասին, երբ առողջական խնդիրները դառնում են շոշափելի, ավելորդ քաշ, ուժի կորուստ, վատ առողջություն: Այնուամենայնիվ, առողջ սննդակարգը հիմնականում ուղղված է հիվանդության կանխարգելմանը:
Որտեղ սկսել
Անհրաժեշտ է անցնել պատշաճ սննդի, ոչ թե կտրուկ, բայց աստիճանաբար: Սկսելու համար, մի մարդ, ով ցանկանում է առողջ ապրելակերպ ղեկավարել, կարող է տեսնել, թե ինչ ապրանքներ են պարունակվում իր ամենօրյա սննդակարգում, յուրաքանչյուր կերակուրը վերլուծելու համար մարմնի համար օգտակար նյութեր եւ վիտամիններ: Ձեր ընտրացանկը նոթատետրում նկարելու ամենահեշտ է, նշելով նախաճաշի, ճաշի եւ ընթրիքի ժամանակը, նախուտեստների եւ սննդի ծավալը: Դրանից հետո այն պարզ կդառնա, թե որ արտադրանքը պետք է ավելացվի դիետայում եւ որոնք են հեռացնել:
Անցումային երկրորդ փուլը կլինի նախաճաշելու սովորությունը: Շատերը կարեւորում են նախաճաշը, բայց դա ամենակարեւոր կերակուրն է, քանի որ այն ամբողջ օրվա համար էներգիա է տալիս եւ խթանում է ամբողջական զարթոնքը:
Անհրաժեշտ չէ անհապաղ բացառել սննդակարգից բոլոր վնասակար արտադրանքները, բավական է փոքր սկսել. Օրինակ, առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում միայն սպիտակ հացն ու շոկոլադը մերժելու համար:
«Մարդիկ, ովքեր միայն պատշաճ սնունդ են անցնում, ես խորհուրդ չեմ տալիս անմիջապես սկսել սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի մակարդակի հսկողությամբ: Առաջին հերթին պետք է ուշադրություն դարձնել կալորիաներին. Բայց հաշվի առնելով ամեն ինչ Դիետայի կալորիականությամբ պատրաստված պարունակությունը: Կալորիականությունը դիտարկելուց հետո այն կդառնա ծանոթ, կարող եք սկսել սահմանափակել շաքարավազի, աղի, ճարպային ապրանքների քանակը, լակտոզայի եւ սնձան:
Հիմնական սկզբունքներ
Պատշաճ սնուցում պահպանելու համար հարկավոր է իմանալ դրա հիմնական սկզբունքները.
- Կանոնավոր կերակուրներ (յուրաքանչյուր երեքից չորս ժամ): Ստամոքսը ավելի լավ կլանում է սնունդը, եթե այն մարմինը մտնի հստակ ժամանակահատվածներում: Հենց որ մարդը սովամահեր կամ ընթրիք է անցնում, ստամոքսը ընկալում է ցանկացած կերակուր, քանի որ վերջինը եւ հնարավորինս շատ պաշարներ է դնում մեկ այլ սովից:
- Շնորհիվ այն բանի, որ յուրաքանչյուր կյանքի ռիթմը անհատական է, ամենօրյա դիետան կազմելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել ձեր առօրյան: Օրինակ, գրասենյակի աշխատողի համար ավելի դժվար է տարածել բոլոր կերակուրները, քանի որ նա պետք է ընթրիքի ժամանակը կարգավորի ընդհանուր ընդմիջման համար:
- Սննդի ժամանակ մի խմեք շատ ջուր: Հեղուկը մեծացնում է ստամոքսի ծավալը, որի պատճառով սնունդը ավելի վատ է ներծծվում:
- Նվազեցրեք ցածր -Fat արտադրանքի օգտագործումը: Կենդանիների ծագման ճարպը կենսական նշանակություն ունի առողջության համար, նրանցից կախված է նյարդային եւ հորմոնալ համակարգի աշխատանքը:
- Կան փոքր մասեր եւ միայն միանգամից, երբ մարմինը իսկապես սնունդ է պահանջում: Անհրաժեշտ է կենտրոնանալ ֆիզիկական սովի վրա, եւ ոչ թե հուզական, քանի որ սնունդը նախ պետք է էներգիա տա եւ չլուծի հոգեբանական խնդիրները:
- Հնարավորինս շատ բնական ապրանքներ, մրգեր եւ բանջարեղեն կերեք:
«Օգտակար կերակուրներին անցնելու եւս մեկ կարեւոր կանոն հեռուստատեսության կամ ընթերցանության դիմաց սննդի կերակուրները դադարեցնելն է: Անկախ նրանից, թե որքանով է զբաղված անձը, ձեզ հարկավոր է կարճ ընդմիջում անել Չի չափազանցնում », - ասաց անունով հիվանդանոցի հիվանդանոցի դեպարտամենտի կլինիկական դիետաՎ. Վ. Վինոգրադովա:
Դիետայի կազմումը
Դիետա կազմելիս պետք է հաշվի առնել մարմնի համար անհրաժեշտ սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի քանակը: Միեւնույն ժամանակ, համընդհանուր ընտրացանկ չկա. Յուրաքանչյուր անձ ինքնուրույն կազմում է հարմարավետ դիետա օգտակար սննդի համար: Օրինակ, ակտիվ ապրելակերպով դուք կարող եք ավելացնել ավելի շատ սպիտակուցային արտադրանք, նստակյաց, ածխաջրերի քանակը եւ վատ ներծծված ճարպերի քանակը (ամենից հաճախ կենդանական ծագումը):
Պատշաճ սննդի սկզբունքներից մեկը խմելու ռեժիմի համապատասխանում է, ուստի ամենօրյա ընտրացանկը կազմելիս կարեւոր է `սպառված հեղուկի ծավալը որոշելու համար: Դա անելու համար բազմապատկեք ձեր սեփական քաշը 35 կիլոգրամով (տղամարդկանց համար) կամ 31 (կանանց համար) եւ մի շարք բաժանեք միլիլիտր: 12 տարեկան երեխաների հաշվարկը նույնպես իրականացվում է, մանկաբույժը կօգնի հաշվել նորմը երիտասարդության համար:
«Մի մոռացեք դիետայի հավասարակշռության մասին որակական եւ քանակական կազմի մեջ: Ժամանակակից սննդային առաջարկությունները տարբերակում են 5 սննդի խմբերը, որոնք պետք է առկա լինեն մարդու դիետա ամեն օր. Բուսական հումք: Օրվա ընթացքում որոշակի գումարի ընթացքում գործելու համար անհրաժեշտ է, որ օրվա համար առաջարկվում է ուտել առնվազն 5-6 կերակրատեսակներ կամ կաթնամթերքի 2-3 սպասարկում », - ասաց Գաստրոէնտերոլոգ:
Առաջարկվող արտադրանք
Որպեսզի պատշաճ սնունդը պահպանվի, դուք պետք է իմանաք, թե որ ապրանքները համարվում են օգտակար, եւ դրանցից որ մեկը կարող է ներառվել ձեր սննդակարգում.
- Բանջարեղեն (կաղամբ, վարունգ, լոլիկ, զանգի պղպեղ, ճակնդեղ, գազար եւ այլն) պանրի, թխած, խաշած ձեւով եւ ցածր-CaloRie Fruits- ում (խնձոր, նարինջ, մանդարիներ եւ այլք)
- Բոլոր տեսակի ուտելի սնկով
- Տերեւի աղցան, ցանկացած կանաչի, սպանախ, թթվասեր
- Թեյ եւ սուրճ առանց շաքարի եւ հավելումների
- Խմելու ոչ-գերբնական ջուր
- Միս (Գառան, Թուրքիա, հորթի միս, տավարի միս)
- Ձուկ (իշխան, ծովատառեխ, կոդ եւ այլն)
- Ձու եւ թթու -միլկային արտադրանքներ (ցանկալի է տնական եւ ոչ-սույն)
- Մի փոքր կտորներ փոքր մասերում, բացի SEMOLINA- ից, արագ շիլա եւ սպիտակ բրինձ
- Ընկույզ (օրվա մեկ կամ երկու փոքրիկ բուռ)
«Սպիտակուցները պետք է ավելացվեն դիետա. Ձու, միս, թռչնաբուծություն, որպես շինանյութեր մեր բջիջների համար, որպես ֆերմենտների հիմնական բաղադրիչ, վանդակի մեջ օգտակար նյութերի հիմնական փոխադրող, ինչպես նաեւ երկաթի աղբյուր: Կարեւոր է նաեւ օգտագործել ձուկ եւ խավիար. Սրանք օգտակար ճարպերի աղբյուր են բջիջների եւ ուղեղի մեր մեմբրանների համար, որը ունի խոլեստերին, վիտամին եւ հատապտուղներ, որպես մանրաթելերի աղբյուրներ Եվ հակաօքսիդիչներ, «Լրացնում է դիետոլոգ, ինտեգրացիոն էնդոկրինոլոգ:
Ինչն է անհնարին
Չնայած այն հանգամանքին, որ պատշաճ սնունդը չունի հստակ արգելք, կա ապրանքների ցուցակ, որը չպետք է ներառվի դիետայում.
- Բուսական յուղ (օրվա ընթացքում միայն երկու ճաշի գդալ է թույլատրվում)
- Մայոնեզ
- Ապխտած միս, երշիկեղեն, երշիկեղեն եւ երշիկեղեն
- Միս եւ ձուկ պահածոյացված սնունդ
- Նուրբ շաքար
- Բարձր-հաճախորդ մրգեր եւ հատապտուղներ, ինչպիսիք են բանանը, խաղողը, ամսաթվերը, ձմերուկը, սեխը
- Պահել մուրաբաներ եւ մուրաբաներ
- Քաղցր եւ հրուշակեղեն (քաղցրավենիք, շոկոլադ, տորթեր, տորթեր եւ այլն)
- Հացաբուլկեղեն
- Արագ սնունդ եւ կիսաֆաբրիկատներ
- Քաղցր գազավորված եւ ալկոհոլային խմիչքներ, միայն մեկ ապակուց (250 մլ կարմիր չոր գինին) թույլատրվում է օրական
«Օրինակ, շաքարավազը եւ ալկոհոլը նվազեցնում են հյուսվածքների զգայունությունը ինսուլինի գործողությանը: Բացի պզուկների, մազերի կորստի եւ ավելցուկային քաշի տեսքով բացասական ազդեցությունից, բարձրորակ թուլություն, Մետաբոլիկ համախտանիշը, լյարդի ճարպակալումը, օստեոպորոզը, քաղցկեղը «քաղցկեղ» - կիսում են բժշկին:
Կալորիական սննդի պարունակությունը
Պատշաճ սննդի ամբողջ համակարգը կառուցված է կալորիաների հաշվարկման վրա, ուստի շատ կարեւոր է հաշվի առնելով անհատական բարձրորակ `սննդակարգում ընդգրկված բոլոր ապրանքների համար: Վերջնական արդյունքը կախված կլինի օգտակար սննդի անցման նպատակներից, ինչպես նաեւ անձի տարիքին եւ սեռից (կանանց համար, կալորիաների օպտիմալ քանակը կազմում է մոտ 2000):
Բարձր-Calorie արտադրանքները, որպես կանոն, բացառվում են ընտրացանկից, սենյակ թողնելով ավելի օգտակար մարմնի համար:
Ինչպես մեկ շաբաթ մենյու պատրաստել
Մեկ շաբաթ ընտրացանկ կազմելիս կարեւոր է ոչ միայն անհրաժեշտ բարձրակարգ հաշվարկելու օրվա համար, այլեւ դիտել յուրաքանչյուր կերակուրի սննդանյութերի հարաբերակցությունը (սպիտակուցները պետք է լինեն ընդհանուր 25-35 տոկոսը) -35 տոկոս; ածխաջրեր `30-35 տոկոս):
Ըստ սննդի վարքի ծանրության եւ հոգեբանության շտկման խորհրդատուի, Սերգեյ Գերասիմովի ֆիթնեսի փորձագետը, սննդի առավել գլոբալ կերակուրը `ճաշը, քանի որ նա պետք է հնարավորինս հագեցնի մեր մարմինը, օրվա երկրորդ կեսին եւ Երեկոյան կանխարգելումը կանխելը:
Երկրորդը պետք է լինի նախաճաշ, որը կուրախացնի մարմինը քնելուց հետո եւ օրվա առաջին կեսի համար առաջնային էներգիան լիցքավորելու: Ավելի քիչ ծավալուն - Din աշը հագեցած է մանրաթելով, վիտամիններով եւ սպիտակուցներով, մարմնի ամբողջական նյութերով եւ շինարարական նյութերով լցնելով մարմնի վերականգնման համար: Սովի ուժեղ զգացողությունը կանխելու եւ, որպես արդյունք, հիմնական կերակուրներում գերտաքացում, դուք նույնպես պետք է ընտրացանկում ներառեք երկու փոքր նախուտեստ:
Նմուշի ընտրանքները կարող են այսպիսին լինել.
Menu անկը կանանց համար
Շաբաթվա օրը |
Նախաճաշ |
Ընթրիք |
Ցերեկային խորտիկ |
Ընթրիք |
Երկուշաբթի |
Վարսակի շիլա կաթի մեջ, թեյ առանց շաքարի |
Շոգեխաշած հավի կրծքամիս `խաշած հնդկությամբ |
Մի բաժակ մածուն առանց հավելումների |
Երկու ձվից կաթը թարմ բանջարեղենով |
Երեքշաբթի |
շոռակարկանդակ թթվասեր գդալով, սուրճ առանց շաքարի |
Խորոված ձուկ կանաչի եւ բանջարեղենի աղցանով |
Մրգերի կտրում, խմելու մածուն առանց հավելումների |
Եփած ձու եւ մեկ պտուղ ընտրելու համար |
Չորեքշաբթի |
Մրգերի աղցան մածունով հագնվելու, բաժակ կեֆիր |
շոգեխաշած ծաղկակաղամբ, խաշած տավարի միս |
Երկու խնձոր |
Եփած հավի կրծքագեղձի եւ բանջարեղենի աղցան |
Հինգշաբթի |
Մուրիլս առանց շաքարի, մի բաժակ թեյ |
Բուսական ապուր, շոգեխաշած հավի կրծքամիս |
Մրգերի կտրվածքներ, մի բաժակ խմորում |
Կանաչ պղպեղ, տավարի գազարով շոգեխաշած |
Ուրբաթ |
Երկու ձվի եւ կաթի ձվաբջջ բանջարեղենով եւ խոտաբույսերով |
շոգեխաշած կաղամբ բրոկկոլի, լոլիկ, խաշած տավարի միս |
Եփած ձու, մեկ գրեյպֆրուտ կամ նարնջագույն |
Քոթեջ պանիր մի գդալով բնական մեղրով |
Շաբաթ |
Millet շիլա նոսր կաթի վրա, սուրճ առանց շաքարի |
Հնդկացորենով ապուր, ձկների կոտլետներ |
Tost with լոլիկով եւ կաթնաշոռով |
Եփած հավի ֆիլե բանջարեղենով, թեյով |
Կիրակի |
Վարսակի շիլա `թարմ մրգերի կտորներով, թեյի բաժակ |
Գուլաշը խաշած կարտոֆիլի կողային ուտեստով |
Tost with լոլիկով եւ կաթնաշոռով |
Եփած հավի ֆիլե բանջարեղենով, թեյով |
Menu անկի տղամարդկանց համար
Շաբաթվա օրը |
Նախաճաշ |
Ընթրիք |
Ցերեկային խորտիկ |
Ընթրիք |
Երկուշաբթի |
Վարսակի ալյուր կաթի մեջ, թարմ քամած նարնջի հյութ |
Շոգեխաշած հավի կրծքամիս, խաշած հնդկաձավար |
Ամբողջ հացահատիկի հացը պանրով, մի բաժակ մածուն առանց հավելումների |
Երեք ձու բանջարեղենով եւ խոտաբույսերով երեք ձու կաթի վրա |
Երեքշաբթի |
Տնական քոթեջ պանիր թթվասերով եւ ընկույզով, թեյ առանց շաքարի |
Խորոված կարմիր ձուկ, սպագետտի |
Kefira ապակի, ամբողջական հացահատիկի հաց |
Եփած ձու եւ մեկ նարնջագույն |
Չորեքշաբթի |
MultiCarp շիլա կաթի մեջ ընկույզների խառնուրդով, սուրճ առանց շաքարի |
Եփած տավարի միս եւ բրոկկոլիի կաղամբ գոլորշու համար |
Եփած ձու եւ խնձոր |
Շոգեխաշած հավի կրծքամիս, բուսական աղցան, կանաչ թեյ առանց շաքարի |
Հինգշաբթի |
Թարմ մրգատու կաթնաշոռ, թեյի գավաթ |
Ապուր կարմիր լոբով եւ կոլոլակներով, թխած բանջարեղենով |
Մի բուռ չոր մրգեր եւ մի բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ |
Թխած իշխանը լոլիկով եւ շագանակագույն բրինձով |
Ուրբաթ |
Վարսակի շիլա կաթի մեջ, սուրճ առանց շաքարի |
Եփած տավարի միս, շոգեխաշած կաղամբ եւ բուսական աղցան |
Եփած ձու եւ մեկ գրեյպֆրուտ |
շոռակարկանդակ թթվասերով, մի բաժակ կանաչ թեյ |
Շաբաթ |
Քոթեջ պանիրով Casserole թարմ մրգերով, մի բաժակ կեֆիր |
Սնկով ապուր, շոգեխաշած ցուկկինի |
Մրգերի աղցան մածունի սոուսով |
Քոթեջ պանիր թթվասերով եւ ընկույզով |
Կիրակի |
Millet շիլա կաթի վրա կաթի վրա եւ ընկույզով, թեյ առանց շաքարի |
Եփած հորթի միս, շոգեխաշած կաղամբ բրոկկոլի |
Մեկ խնձոր եւ մի բաժակ մածուն առանց հավելումների |
Թթվասերներով աղբյուրներ, բաժակ կեֆիր |
Երեխայի ընտրացանկ
Շաբաթվա օրը |
Նախաճաշ |
Ընթրիք |
Ցերեկային խորտիկ |
Ընթրիք |
Երկուշաբթի |
Վարսակի շիլա կաթի մեջ, մեկ բանան, գավաթի գավաթ |
Lentil Puree ապուր, շոգեխաշած տավարի կոտլետներ, խաշած հնդկաձավար |
Մրգերի աղցան մածունով եւ մի բաժակ կաթով |
Քոթեջ պուդինգ չամիչով |
Երեքշաբթի |
շոռակարկանդակներ, մի բուռ ընկույզ, մեկ խնձոր, թեյ |
Բուսական ապուր, թխած սպիտակ ձուկ մակարոնեղենով |
Սաննի պուդինգ եւ մեկ նարնջագույն |
Երկու ձու ձող, մի բաժակ կեֆիր |
Չորեքշաբթի |
Շիլա բազմաշերտ, սենդվիչ կարագով եւ պանրով, կակաոյի ապակուց |
Պիելի խյուսի ապուր, շոգեխաշած տավարի կոտլետներ, խաշած հնդկաձավար |
բրնձի պուդինգ, մեկ պտուղ ընտրել |
Շոգեխաշած հավի կրծքագեղձ, բուսական աղցան |
Հինգշաբթի |
Քոթեջի պանիր Casserole թարմ հատապտուղներով, թեյով |
FICTOR ապուր, կարտոֆիլի պյուրե |
Մի բուռ չոր մրգեր, մի բաժակ ֆերմենտացված |
Թխած սպիտակ ձուկ լոլիկով, շագանակագույն բրինձով |
Ուրբաթ |
Multicarp շիլա կաթի, յուղի սենդվիչ, կակաոյի մեջ |
Հավի արգանակ, խաշած հորթի միս գունավոր կաղամբով եւ բանջարեղենով աղցանով |
Մրգերի աղցան մածունի սոուսով, ապակի կաթ |
Երկու ձվի ձվաբջջը բանջարեղենով եւ խոտաբույսերով, կանաչ թեյով |
Շաբաթ |
Քոթեջ պանիր թթվասերով եւ տնական ջեմով, մեկ խնձորով, թեյ |
Սնկով կրեմ-ապուր կաթ, խաշած հավի կրծքամիս, շոգեխաշած ցուկկինի |
բրնձի պուդինգ եւ մեկ պտուղ ընտրել |
Թխած կարմիր ձուկ, վարունգների եւ լոլիկի աղցան |
Կիրակի |
Millet շիլա կաթի վրա դդումով, սենդվիչով կարագով եւ պանրով, թարմ քամած նարնջի հյութ |
Կուրինի ապուր արիշտաով, կարտոֆիլի պյուրեով |
Մրգերի աղցան մածունով, բաժակ կեֆիր |
Աղբյուրներ թթվասերով, կանաչ թեյով |
Օգնեք մարմնին անցնելու PP- ին
Որպեսզի մարմինը ավելի հեշտ լինի անցնել նոր տեսակի սննդի, դուք կարող եք օգնել այն որոշ հոգեբանական հնարքների օգնությամբ.
- Սահմանեք հստակ նպատակ: Օրինակ, նիհարել հինգ կիլոգրամով կամ մեծացնել առողջության ընդհանուր մակարդակը կամ մարմնի քաշը ձեռք բերել:
- Խանութ գնալուց առաջ գրեք արտադրանքի ցանկ: Այնպես որ, ավելի դժվար կլինի ավելորդ եւ վնասակար լինել:
- Խոհարարություն ուտեստներ, որպեսզի նրանք գրավելիս գրավիչ տեսք ունենան: Եթե սնունդը ախորժելի է եւ գայթակղիչ է, մարմինը ավելի լավ կսովորի դա:
Կարող եք նաեւ պատրաստել խոհանոցի աուդիտ. Հեռացրեք արտադրանքը, որը պետք է բացառվի դիետայից: Մինչ նրանք խոհանոցում են, նրանք ափսեի մեջ են: Խոհանոցի վերլուծության արդյունքը պետք է լինի այն սննդային ապրանքների ցուցակը, որոնք մարդը նախատեսում է ավելացնել ամենօրյա ընտրացանկը:
Քաշի խորհրդատուն խորհուրդ է տալիս պահպանել վնասակար եւ օգտակար ապրանքների միջեւ հավասարակշռությունը: Ձեր նախընտրած սննդի կտրուկ բացառումը անխուսափելիորեն հանգեցնում է տրոհումների եւ մարմինը տանում է սթրեսի վիճակի: Դրանից խուսափելու համար շաբաթը մի օր կարող է առանձնանալ «վնասակարության» համար եւ վայելել դրանք, կամ բացառել ձեր ընտրացանկից աստիճանաբար, նվազեցնելով մի մասը եւ առավոտյան դրանք ուտել: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ Հաճախակի հեռանալը PP- ի կանոններից եւ ընտրացանկում կատեգորիայի արտադրանքի ներառումը կարող է հանգեցնել ավելորդ քաշի եւ առողջության վատթարացման:
Ինչպես նիհարել, առողջ սնունդ ուտել
Պատշաճ սնունդը ոչ միայն առողջ ապրելակերպի մի մասն է, այլեւ ավելորդ քաշի դեմ պայքարի միջոց:
Եթե հիմնական նպատակը նիհարելն է, ապա նախեւառաջ անհրաժեշտ է ստեղծել անհրաժեշտ կալորիականության անբավարարություն. Կանանց համար մոտ 1800 կկալ օրական, 2200:
Ավելի լավ է դիետայում նվազեցնել արագ ածխաջրերի քանակը եւ այնտեղ ավելացնել սպիտակուցներ եւ առողջ բուսական ճարպեր:
Daily Menu անկը չպետք է ներառի շատ քաղցր եւ կաթնամթերք, նախապատվություն տալով մրգերին, հատապտուղներին եւ բանջարեղեններին:
Ավելորդ քաշով աշխատելիս, միջոցառումների համադրություն, ինչպիսիք են լիարժեք հանգիստը, ֆիթնեսը, սթրեսի նվազագույնը, հոգեբանական աշխատանքը եւ, իհարկե, քաշի շտկման հիմնական տարրը: Գործընթացը ճիշտ ձեւակերպելով, մեկ շաբաթվա ընթացքում կտեսնեք կշեռքի առաջին արդյունքները:
Որքան կարող եք թողնել
Օգտակար սնունդը կարճ ժամանակահատվածում չի երաշխավորում լրացուցիչ ֆունտերի խնամքը, սա երկար աշխատանք է: Այնուամենայնիվ, դա հենց այն համակարգն է, որը քաշը կորցնելիս համարվում է առավել արդյունավետ, քանի որ ամենաքիչը ազդում է նյարդային համակարգի վրա:
Եթե ամսվա պատշաճ էլեկտրամատակարարում եք պահպանում, ապա կարող եք իջնել մոտ 4-6 կգ: Ex շգրիտ համարները միշտ կախված կլինեն մարդու անհատական բնութագրերից (սեռը, տարիքը, նախնական քաշը, ապրելակերպը):
Փորձագետների կարծիքը
Դիետոլոգի շատ փորձագետներ եւ սննդաբաններ այս ուժային համակարգը համարում են առավել անվտանգ, երբ մարդկային մարմինը նիհարելիս եւ առողջության ընդհանուր վիճակի պահպանմանն առավելագույն արդյունավետ է:
«Ես հավատում եմ, որ« պատշաճ սննդի »հայեցակարգը այնքան էլ չկա, բայց պարզապես ապրանքներ, որոնք պարունակում են առավելագույն սննդանյութեր (սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, հանքանյութեր, վիտամիններ եւ ջուր), որոնք հագեցնում են մարմինը Ֆունկցիոնալ սննդի փորձագետ: - Կատարելով PP- ին, մարդը կարող է իրեն թույլ տալ գրեթե ամեն ինչ: Հիմնականը այն է, որ կարողանանք նավարկել այն, ինչը օգտակար է, եւ ինչը կդառնա «խրտվիլակ» ստամոքսի համար »:
Ըստ դիետոլոգի, Աննա Volobueva- ն, անցնելով պատշաճ սնուցման, պետք է հիշել, որ դա խիստ անհատական է եւ կախված է ձեր գենետիկայից, մարմնի վիճակից, սննդի անհանդուրժողականությունից: Ձեր պատշաճ սննդի վրա մարմինը կդառնա ավելի առողջ, ավելցուկային քաշը եւ այտուցը կթողնեն, տրամադրությունն ու կատարումը կբարելավվի, եւ որակի կյանքի տեւողությունը կավելանա: